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周末啦
是不是仍是作念好出去玩的准备啦
进入户外行径时
要小情不测受伤
两个手脚，激活全身肌肉
帮你增强免疫力
享受一个充满活力的周末吧~
【本期交流众人】
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张阳
北京体育大学
畅通医学与康复学院讲师
【手脚一：弓步扩胸】
1.抬起右腿上前迈两大步，然后作念扩胸畅通；
2.吸气迈出，呼气总结；
3.吸气，换另外一条腿，作念雷同的手脚，6次/侧。
防备：作念手脚时保证腰腹收紧，上前迈步时保证小腿垂直于对面，膝盖不可跳跃脚尖。
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【手脚二：聚首拉伸+腹式呼吸】
腹式呼吸：吸气时把腹部顶起来，呼气时把气吹出去。
1.吸气时双手朝上顶，同期朝上拿起脚后跟；
2.呼气迟缓下跌，10次/组，3组/天。
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主编｜关芳
编导｜贾如
剪辑｜李庆波
背负剪辑｜张娟娟足球投注app
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